ワンポイント情報　🌞熱中症対策😅

熱中症対策～暑熱順化について～

　毎日暑いですね。熱中症対策は大丈夫でしょうか？

　今年も既に多くの方が熱中症で救急搬送されているという報道を耳にします。昨年は、5～9月に熱中症で救急搬送された方は全国で91,467人、そのうち107人の方が亡くなっています。

　熱中症を防ぐには、「暑熱順化」が大切です。暑熱順化とは、体が暑さになれることです。

　🌞暑熱順化できていない時

◎皮膚の血流量が増えにくく、熱放射しにくい。
◎汗に含まれる塩分が多く、ナトリウムを失いやすい　　⇒熱中症になりやすい
◎体温が上昇しやすい。

　🌞暑熱順化できている時
◎皮膚の熱量が増えやすく、熱放射しやすい。
◎汗に含まれる塩分が少なく、ナトリウムを失いにくい。　⇒熱中症になりにくい
◎体温が上昇しにくい。

　😊暑熱順化に有効な対策😊

日常生活でできる暑熱順化のための動きや生活

☆ウォーキング・ジョギング（帰宅時に一駅分歩くなど）
ウォーキング　30分
ジョギング　15分
頻度目安　週5回

☆サイクリング　30分
頻度目安　週3回

☆適度な運動（筋トレやストレッチなど適度に汗をかくもの）　30分
頻度目安　週5回～毎日

☆入浴（シャワーだけでなく、湯船につかる）
頻度目安　2日に1回

熱中症対策

　個人差もありますが、暑熱順化には数日から2週間程度かかります。お早めに！